良い朝を迎える為のいくつかの方法 |

Несколько способов сделать утро действительно добрым
良い朝を迎える為のいくつかの方法

Утро добрым не бывает?
良い朝はありえないですか？
Многие готовы ответить на этот вопрос утвердительно.
多くの人がこの質問に確信を持って答える準備ができてるでしょう。
Для большинства наших современников недосып – это обычное дело, а утро – самая тяжелая часть дня, когда чувствуешь себя особенно морально неустойчивым.
現代の多くの人が睡眠不足です。これは普通のことで、朝とは特に精神的に不安定に感じてしまう、１日の最も辛い時間です。
Ненавидите утро?
朝が嫌いですか？
Есть выход!
解決法があります！
Эти простые советы помогут вам начать день с отличным настроением.
これらの簡単な助言が、あなたに正常な気分で朝を迎える役に立ちます。
Попробуйте следовать им, и доброе утро вам обеспечено.
それらを試してみて下さい、あなたに良い朝が来ることが保証されています。
А тогда, соответственно, и день будет бодрым и плодотворным.
そうすれば、同様に、昼も活発で有益なものになります。

1.

Потянитесь.
伸びをして下さい。
Ваше тело несколько часов находилось в лежачем положении, дайте ему проснуться, а крови разойтись по телу.
あなたの体は数時間の間寝ている状態でした、体を起こすようにしましょう、そして、血液も体中をめぐるでしょう。

2.

Запишите.
書いて下さい。
Уделите пять минут тому, чтобы записать все, что сейчас у вас на уме – может, это приснившийся сон, мысли по поводу предстоящего дня или просто благодарственный список.
５分を今あなたの頭にあることを書くことに割いて下さい。これは夢に見たことかもしれないですし、将来に関することや、単に感謝のリストかもしれません。

3.

Выпейте что-нибудь горячее.
何か熱いものを飲んで下さい。
Просто сядьте и насладитесь вкусным кофе или чаем.
単に座って、おいしいコーヒーやお茶を楽しんで下さい。

4.

Съешьте что-нибудь полезное и вкусное.
なにか有益でおいしいものを食べて下さい。
Да, еда может быть одновременно и вкусной, и полезной.
ええ、食べ物は美味しく、同時に有益なものになり得ます。
А диетологи считают, что идеальный завтрак обязательно должен включать белки и углеводы: первые поддерживают обмен веществ, вторые дают энергию.
栄養士は理想的な朝食の為にはタンパク質や炭水化物が必要と見なしています：第一に新陳代謝を助け、第二にエネルギーを与えます。

Почитайте.
読んで下さい。
Достаточно пяти минут какого-нибудь ободряющего чтива.
５分で十分です、なにか元気づける読み物を。
Это поможет мозгу проснуться и быстрее “вытащит” вас из сонно-дремотного состояния.
これは脳を起こすことと、あなたをうたた寝状態から早く起こす助けになります。

6.

Помедитируйте.
瞑想して下さい。
Не обязательно быть тибетским монахом, чтобы делать это.
チベットの僧侶になる必要はありません、それをするだけです。
Установите таймер на 5 минут, сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании – наблюдайте за своими вдохами и выдохами.
５分にタイマーをセットして、座って、目を閉じて呼吸に集中して下さい。息を吸うこと、吐くことに集中して下さい。
Если мысли начинают «гулять», постарайтесь направить их только на дыхание.
もしも、考えが“散歩”し始めたら、それを呼吸にだけ集中する様に直して下さい。
Повторяйте раз за разом.
何度も繰り返して下さい。

7.

Танцуйте.
踊って下さい。
Включите любимую музыку и пританцовывайте, пока собираетесь на работу.
好きな音楽をかけて、仕事の準備をしている間に踊って下さい。

8.

Одевайтесь, чтобы покорить… саму себя!
服を着て下さい、自分自信を征服する為に！
Наденьте яркий наряд, чтобы поднять себе любимой настроение.
自分を良い気分に持っていく為に、明るい服を着て下さい。